plan na

[...] zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacją, no money - 1 obwód) + SWS + Rozciąganie Trening dobry, ciężary stoją w miejscu ale mam nadzieje, że ruszy do przodu, jak nie to tak jak pisałem wyżej zmniejszę rampę do 3 lub w ostateczności zmienię plan. Ostatnia seria już lekko oszukana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ec0da2784b4fadb0d989603c877936.png

Potreningowo tylko planuję na razie. Trzeba trzustce dać odpocząć ;-). O daje przybliżony plan jak micha na ckd będzie wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573b70d21504497f9e9a414d14890493.jpg Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-08-20 11:27:52

Miałem plan dać metę 5dni ON, 2dni OFF, ale ćwiczę 6x w tygodniu, więc w ten jeden dzień daję mniej. Poza tym leci głównie okołotreningowo w DT. Apetyt jak się ruszam i chodzę jest całkiem dobry, ale siedząc to porażka i odkładanie jedzenia z minuty na minutę. W redukcję wejdę od razu z grubej rury, ma to być możliwie jak najszybsze i intensywne, [...]

[...] seri powt itp musisz obserwować swoje ciało , wiesz co jesteś słaby 20 pompek mało , poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html w never gymless jest plan dla początkujących możesz nim zacząć , wyrób sobie kondycje wzmocnij stawy , zwiększy siłe troche i wytrzymałość , szybkość itp , hmm na początek może taki obwodowy ? [...]

plan armstronga to plan armstronga a nie klata plecy barki, jak już ci się tak nie chce to leć tylko tym planem przez jakiś czas potem się zastanów czy warto poświęcać czas na trening, jeżeli tak to wtedy można coś pokombinować:)

wyleczyć to jak najszybciej i wracać na pełne obroty!!!! Już rozkminiłem plan idealny! jutro pójdę na badania składu ciała, zrobię HIIT, odbiorę wynik i do domciu :-D

wyleczyć to jak najszybciej i wracać na pełne obroty!!!! Już rozkminiłem plan idealny! jutro pójdę na badania składu ciała, zrobię HIIT, odbiorę wynik i do domciu :-D Jestem zielony trochę w temacie, bo nigdy się tym nie interesowałem. U kogo przeprowadzasz ową analizę i ile owej koszt wynosi?

ja ostatnio zrobiłem trening licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ [...]

[...] tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 15:35:25 Autor zostawił otwartą furtkę żeby co nieco pokombinować z ćwiczeniami, i mój plan wygląda tak: gora-A 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na [...]

[...] fajny, mocno urozmaicony więc nie przyczepiałbym się do niego za bardzo, choć brakuje mi nieco formy martwego ciągu tak, aby zaatakować choćby dół grzbietu mocniej, ale plan jest fajny jak na taki domowy. Żurawia możesz dać więcej serii jeśli dasz radę. Co do dipsów i podciągania na drążku to nie ma takiej zasady, że można je wykonywać tylko [...]

MoonBlade- gdybyś przyczytał plan armagedon to wiedziałbys o co chodzi....bo teraz mi głupoty piszesz...plan armagedon jest na tyle ciężki że napisane jest żeby poświęcić na niego cały trening nie biorąc pod uwage w tym dniu innych partii... biegam koło 30-40minut dlatego nie zrobie wtedy siłki bo ja mieszkam nieco za miastem i mam utrudniony [...]

[...] średnie 160, maksymalne 166. Pierwszy kilometr za mną więc będzie coraz lepiej. Drugi kilometr bez specjalnych wrażeń. Czuje się dobrze, tętno już lekko w górę, 166. Do planu około 170 jest jeszcze zapas. Jest dobrze. Trzeci kilometr niezwykle istotny. Większość pod górkę, kończy się ostrym zakrętem, za którym jest ostry zbieg. Ale o tym [...]

[...] , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Sztrugsy 3x12 Wznosy na palcach ze sztangą (podest) 3x15 +Brzuch tak wygląda teraz mój plan. chce się upewnić że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :) czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać [...]

Coś mi plan brMi znajomo ^^ jak Hekade mi układał to wszystko jest ok xD tak, chodzi o uginanie nóg :) trening fajny, juz niedługo poczujesz na sobie ;) ja trenuje nim tak AB OF AB OF OF

nie, nie , źle mnie zrozumiałeś, ja w tym momencie chce zacząć nowy plan kontynuując progres siłowy z poprzedniego, zacząć od 6powt i po 4tyg zejść na jeszcze niższe zakresy Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-01-05 17:15:05

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

[...] mam dziś użyłem twojego waldena:D zdj wrzuce za pare minut jak oszamie ;D Mct do posiłki 2-3-4-5 po 8 ml. Od poniedziałku obcinam tłuszcze a za 2 tygodnie obcinam białko wszystko zamienię na węgle ;> plan jest żeby mnie wsysało a dobrze nabiło i mgła znikła :> wszystko tu będe opisywał dlatego tyle tego białka jest bo muszę z czegoś schodzić :>

[...] kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt i cały plan, cele, zamierzenia, tylko wyrywasz zdanie - wiecej białka = wywalony brzuch ;-) Zwracam uwagę bo sporo ludzi czyta coś u zawodników, wyrywa właśnie takie zdanie i potem [...]

[...] kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów. A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt i cały plan, cele, zamierzenia, tylko wyrywasz zdanie - wiecej białka = wywalony brzuch ;-) Zwracam uwagę bo sporo ludzi czyta coś u zawodników, wyrywa właśnie takie zdanie i potem [...]

[...] Ja teraz jeszcze dość zalana jestem :( brzuch boczki uda i biodra typowo kobieco. Działać chcę także czas pokaże co z tego wyjdzie. Za dwa tygodnie muszę też zmienić trochę plan. North... a jak tak już piszesz o tej wadze - to znasz swój set point? To znaczy wiesz jak nisko możesz zejść i utrzymać? U mnie zawsze to były okolice 58 kg. Teraz po [...]